Lima kebiasaan makan sehat

Fakta membuktikan bahwa diet seimbang adalah salah satu kunci untuk kesehatan fisik dan mental. Kita membutuhkan nutrisi (karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral), serat dan air untuk menjaga tubuh kita berjalan dengan baik. 

Itulah mengapa pentingnya untuk mengikuti serangkaian langkah yang sehat dan membangun mereka ke dalam rutinitas sehari-hari. Makanan merupakan salah satu obat pencegahan terbaik, jadi perhatikan!

1. Ikuti diet yang bervariasi yang tidak meninggalkan apapun dari kelompok makanan yang berbeda, karena mereka semua memiliki peran dan nutrisi yang mereka berikan adalah penting bagi tubuh kita untuk bekerja pada potensi penuh. Misalnya, karbohidrat dan lemak memberi kita energi yang diperlukan untuk fungsi vital kita dan aktivitas fisik, protein membantu membangun jaringan, dan mineral membantu mengatur fungsi tubuh.

2. Hindari kolesterol! Makan sehat, lemak tak jenuh, yang Anda akan temukan dalam makanan seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan, daripada makan lemak jenuh (sosis, produk susu penuh lemak, dll) dan sejauh mungkin menghindari lemak trans (yang diproduksi secara massal dipanggang, margarin, dll).

3. Jangan melewatkan sarapan. Anda harus sarapan dengan bervariasi (dengan susu, buah atau sayuran dan sereal) untuk memulai hari dengan baik. Hal terbaik adalah makan karbohidrat saat makan siang (untuk menghindari penambahan energi Anda yang tidak terbakar) dan makan malam yang ringan. Dan jangan lupa untuk memiliki beberapa buah atau yoghurt sebagai pertengahan pagi dan sore snack.

4. Tambahkan serat untuk diet Anda. Jangan lupa untuk makan “direkomendasikan” lima potong buah dan sayuran sehari, serta kacang-kacangan dan sereal. Serat tidak dihitung sebagai nutrisi karena tidak bertindak dalam proses internal tubuh, meskipun tidak memainkan peran utama dalam pencernaan.

5. Minum air. Manusia membutuhkan air untuk tetap hidup sehingga kita harus minum air secara teratur sepanjang hari, bahkan sebelum kita merasa haus. Antara 1,5 dan 2 liter air sehari sudah cukup, mengingat bahwa kita juga mengambil air dari makanan lain seperti buah dan sayuran.